30대 후반, 이석증 때문에 알게 된 골다공증 이야기

🌿 젊은 나이에 찾아온 골다공증, 방심할 수 없는 이유와 관리법

안녕하세요.
여러분의 건강한 하루를 응원하는 요니찐로그입니다.

흔히 골다공증은 “나이 많은 어르신들이 겪는 병”이라고 생각하기 쉽죠.
하지만 요즘은 30~40대 젊은 층에서도 골감소증이나 골다공증이 늘고 있습니다.

“설마 내가?” 하고 넘기기 쉽지만, 방심은 금물이에요.

사실 제가 오늘 골다공증 검사를 받았는데, 결과가 골다공증 & 골감소증 판정이 나왔습니다.
아직 30대 후반이라 크게 걱정하지 않았는데, 자꾸 재발하는 이석증과 관련이 있을 수 있다고 해서 검사를 받게 되었어요.

그동안 네 번째나 재발한 이석증 때문에 힘들었는데, 덕분에 예상치 못하게 뼈 건강까지 확인할 수 있었던 거죠.
결과를 듣고 순간 놀라긴 했지만, 오히려 빨리 알게 되어 다행이다 싶습니다.
지금부터라도 생활습관을 바로잡고 관리하면 충분히 나아질 수 있다고 생각해요.

그래서 저처럼 방심하지 않도록, 오늘은 골다공증에 대해 정리해봤습니다.

 

 

🦴 1. 뼈 속이 텅 비는 병, 골감소증과 골다공증

골감소증 (Osteopenia)
- 골다공증의 전 단계
- 뼈가 약해지기 시작한 상태
- 이 시점에서 관리하면 골다공증 진행을 막을 수 있음

골다공증 (Osteoporosis)
- 뼈 속 구조가 푸석푸석해져 작은 충격에도 골절 위험↑
- 주로 척추·고관절·손목에서 골절 발생
- 별다른 증상 없이 진행 → ‘침묵의 질환’

💡 진단 기준: T-score -1.0 ~ -2.5 → 골감소증 / -2.5 이하 → 골다공증

 

🌱 2. 30대 골다공증 원인

• 🍽 극심한 다이어트·영양 불균형 → 칼슘·비타민D 부족
• 🪑 운동 부족 → 뼈는 자극받아야 단단해짐
• 🚬 흡연·음주 → 칼슘 흡수 방해, 에스트로겐 감소
• 😵 스트레스·불규칙 생활 → 코르티솔 호르몬↑
• 🧬 유전·질환·약물 → 가족력, 스테로이드, 갑상선 질환
• ☕ 카페인·탄산 과다 섭취 → 칼슘 배출, 흡수 방해

 

🥗 3. 뼈를 튼튼하게 하는 음식

✅ 좋은 음식
🥛 우유·요구르트·치즈
🥬 케일·시금치·브로콜리
🐟 멸치·뱅어포·잔새우
🍳 두부·콩류
🍄 표고버섯·말린 버섯

❌ 줄여야 할 음식
커피·초콜릿·에너지음료
탄산음료
라면·가공육·패스트푸드
술과 흡연

 

🏃 4. 뼈 건강을 지키는 생활습관

• ✔️ 걷기·계단 오르기·근력운동 (체중 부하 운동 필수)
• ✔️ 햇볕 쬐기 (15~20분)
• ✔️ 균형 잡힌 식단 (칼슘 + 단백질 + 비타민D)
• ✔️ 정기적인 골밀도 검사

 

💡 TIP: 샤브샤브 = 뼈 건강 완전체 메뉴!

- 국물: 멸치·다시마 육수
- 채소: 시금치, 청경채, 버섯류
- 단백질: 소고기, 닭가슴살, 두부
- 곁들임: 칼국수 대신 현미밥
👉 단, 소스는 짜지 않게, 국물은 다 마시지 않기!

 

🌟 5. 마무리

골다공증은 노인만의 질환이 아닙니다.
젊은 나이에 발견되면 오히려 다시 회복할 기회가 있다는 뜻이에요.

오늘부터 실천할 3가지
1️⃣ 하루 한 잔 우유·요거트
2️⃣ 햇볕 15분 쬐기
3️⃣ 가공식품 줄이고 집밥 늘리기

뼈는 눈에 보이지 않지만 평생 우리를 지탱하는 기둥입니다.
지금의 작은 습관이 10년, 20년 뒤 삶의 질을 바꿉니다.
오늘부터 튼튼한 뼈 만들기, 함께 시작해볼까요? 🦴✨

저도 운동부터 식사까지 잘챙겨볼게요 !!